Традиционно считается, что для здорового человека нормально выпивать в день восемь стаканов воды. Однако не все так однозначно, считают эксперты американской клиники Мэйо. Индивидуальные потребности в воде обусловлены многими факторами.

Вода и нужды организма

Вода составляет не менее 60 % от общего веса человека, согласно исследованиям клиники Мэйо. Да и всем нам с детства известно, что человек на 2\3 состоит из воды. Максимальное ее количество находится в организме при рождении, с возрастом оно уменьшается. Вода необходима, чтобы приносить к клеткам питание и выводить из организма токсины. Вода участвует в обмене веществ, наш организм теряет влагу постоянно – при дыхании, потоотделении, дефекации. Даже небольшое обезвоживание даст о себе знать усталостью во всем теле, если не восполнять потери организмом воды, можно столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем.

Потребность в воде

Потребности организма в воде зависят от индивидуальных особенностей человека. При расчете оптимального объема важно учитывать не только массу тела, но также и такие факторы, как общее состояние здоровья, образ жизни, климат, в котором человек живет, физическую активность в течение дня. Два литра выпитой за день воды в целом возмещают потери воды на функционирование органов, объясняют специалисты. Посла занятий спортом необходимы еще 2-3 дополнительные чашки воды, после очень интенсивных занятий еще больше. Увеличивают потребность в воде также беременность, некоторые болезни и жаркая погода.

Сколько пить воды?

Если вода столь жизненно необходима нашему телу, значит нужно пить как можно больше? Нет, говорят специалисты, избыток воды вымывает из организма минеральные вещества, а если у вас проблемы с почками, нужно быть вдвойне осторожным, чтобы не давать им излишнюю нагрузку, иначе вы рискуете получить отеки. Институт Медицины при Национальной Академии Наук США рекомендует около 2,7 литра воды для женщин и 3,7 литра для мужчин, включая жидкость, потребляемую в составе пищи и напитков. Из пищи организм берет примерно 20 % всей необходимой жидкости, большей частью из свежих фруктов и овощей. Не все напитки насыщают нас здоровой влагой, кофе, например, также как и газированные лимонады, напротив, способствуют обезвоживанию организма.

Вывод

Медицинские эксперты из клиники Мэйо также отмечают, что потребление воды можно считать адекватным и здоровым, если вы пьете достаточно жидкости, чтобы редко испытывать жажду, и производите прозрачной светло-желтой мочи объемом примерно 6 чашек. Темный цвет мочи свидетельствует о нехватке воды в организме. Старайтесь пить чистую негазированную и отфильтрованную воду, это поможет вам сохранить водный баланс вашего организма на комфортном для здоровья уровне.