Если у вас затрудненное дыхание во время сна, на следующее утро вы просыпаетесь и чувствуете, что в горле пересохло и першит, скорее всего, у вас хроническая
привычка дышать ртом во сне. Как утверждает Иозеф Саркиссян, стоматолог, доктор наук, если ротовое дыхание не лечить, оно может дать такие нежелательные побочные эффекты, как храп, а впоследствии привести к серьезным проблемам со здоровьем, а именно, к ослаблению иммунитета. Днем мы можем контролировать себя и не
дышать ртом, ночью же мы часто страдаем от этого, сами того не зная. Многие люди страдают ротовым дыханием, и помочь им
избавится от привычки дышать ртом во сне можно несколькими способами.
Инструкции:
Что понадобится, чтобы начать избавляться от привычки дышать ртом во сне:
• подвязка или медицинский обхват для подбородка
• спрей для носа или специальные полоски для носа для расширения носовых путей
1. Постирайте и вычистите постельные принадлежности, включая матрас и подушки, вымойте или смените фильтры в кондиционере. Заложенность носа может быть вызвана аллергенами, которые поселяются в простынях и другом постельном белье, в кровати или в воздухе. Поддерживайте чистоту в доме, чтобы пыль и другие раздражающие частицы не воздействовали на ваши носовые каналы.
2. Купите специальные полоски для носа, они продаются в аптеках без рецепта и легко крепятся к носу. Пользуйтесь назальным спреем и подвязывайте обхват для подбородка. Повязка для подбородка не позволит рту открываться во время сна, и мы сможете дышать через нос. Полоски для расширения носовых ходов и спреи для носа помогут суженным носовым каналам раскрыться, и вам не придется пользоваться ртом как единственным воздуховодом, по которому во время сна поступает воздух в ваши легкие.
3. Приподнимите положение головы во время сна. Сон на спине с головой в определенном положении – ниже или на одном уровне с туловищем - является причиной того, что рот во время сна раскрывается. Это формирует привычку дышать ртом во сне. Разработаны специальные подушки, помогающие приподнять голову и снять напряжение с шеи, обеспечивая комфорт во время сна. Найдите подходящее вам положение и установите правильный подъем головы, это поможет вам уменьшить отек дыхательных путей и забитость носа, откроет носовые каналы, чтобы избавить от заложенности носа и, соответственно, от привычки дышать ртом во сне.
